Рациональное питание. Меню на неделю

Рациональное питание. Меню на неделю | Здоровое питание | Блог Семейная кулинарная книгаРациональное питание поможет сохранить здоровье, зарядит энергией и повысит качество жизни. Кроме того, вы сможете похудеть, не изнуряя себя жестокими диетами, которые способны нанести организму непоправимый вред. В данной статье можно найти примеры меню на неделю.

Первый вариант недельного меню

Данное меню позволит вам питаться разнообразно и нескучно, соблюдая принципы рационального питания. Не забывайте о том, что необходимо пить чистую воду, как минимум 1,5 л в день.

Понедельник

Завтрак — сырники с 2 чайными ложками сметаны и 1 чайной ложкой сиропа

Второй завтрак — ягоды со взбитыми сливками

Обед — порция жареного мяса, любой гарнир по вашему вкусу, любой салат.

Перекус — томатный или цитрусовый сок, хрустящие хлебцы, сыр.

Ужин — рыба, запеченная с овощами

Вторник

Завтрак — творожная запеканка с фруктами, свежевыжатый сок, чай или кофе.

Второй завтрак — фруктовый салат или просто чай с сухофруктами.

Обед — овощной суп. Свинина с тушеной капустой, ломтик зернового или бородинского хлеба. Компот или чай.

Перекус — апельсиновый сок, печенье или бисквит.

Ужин — порция квашеной капусты, тушеное мясо с картофелем или коричневым рисом.

Среда

Завтрак — каша рисовая молочная с изюмом, кофе или чай.

Второй завтрак — зерновая булочка с сыром и помидорами, можете сделать горячие бутерброды, но не добавляйте майонез.

Обед — суп куриный, порция гречки, говяжий гуляш, овощной салат из любых сезонных овощей.

Перекус — Полдник: чашка какао, порция сухофруктов.

Ужин — порция тушеной рыбы со свежими овощами и небольшим количеством макарон из цельного зерна.

Четверг

Завтрак — порция любых зерновых хлопьев с йогуртом, большой сладкий фрукт, чай или кофе.

Второй завтрак — апельсиновый или любой другой цитрусовый сок, печенье или крекер.

Обед — рыбный суп, рис с тушеной рыбой, овощной салат, можно порцию винегрета. Чай или кофе.

Перекус — фруктовый салат с сухофруктами и взбитыми сливками, кофе или чай.

Ужин — брокколи на пару, порция цельнозерновых макарон или стеклянной лапши, немного курицы с нежирным соусом.

Пятница

Завтрак — гречка с куриной грудкой, заправленная овощным или томатным соусом. Кофе или чай с медом

Второй завтрак — творог с 2 чайными ложками нежирной сметаны, чайной ложкой сиропа шиповника, изюмом или черносливом

Обед — порция борща, тушеный картофель с мясом. Овощной салат.

Перекус — чай с овсяным печеньем (1-2 штуки)

Ужин — стейк, бокал вина.

Суббота

Завтрак — омлет с квашеной капустой, ломтик хлеба с отрубями. Кофе или чай с медом

Второй завтрак — йогурт, мармелад ил 2 кольца ананаса

Обед — щи мясные со свежей капустой, картофельное пюре с рыбной или куриной котлетой.

Перекус — черный шоколад (20 грамм), чай

Ужин — мясо-гриль или шашлык, порция овощного салата. Можно выпить бокал вина, но только качественного и, желательно, сухого.

Воскресенье

Завтрак — овсянка на молоке 1,5% жирности с медом, яблоком и орехами. Кофе или чай.

Второй завтрак — кефир (ряженка или йогурт) с бананом

Обед — порция супа с морепродуктами, любое блюдо из риса и рыбы, можно суши, бокал белого сухого вина.

Перекус — фруктовый смузи и половинка зефира

Ужин — творог с фруктами

Второй вариант недельного меню

Приведем второй вариант меню на неделю с суточной калорийностью 2000 ккал и одним разгрузочным днем (все приемы пищи замени стаканом натурального сока и минеральной водой).

Понедельник

Завтрак — гречневая каша, салат из капусты, моркови и яблока с заправкой

Обед — свекольник, кусочек рыбы на пару и овощной салат

Ужин — фруктовый микс, заправленный обезжиренным йогуртом

Вторник

Завтрак — пшенная каша, овощной салат с оливковым маслом

Обед — овощной суп, запеченная грудка с цветной капустой

Ужин — паровой омлет из двух яиц

Среда

Завтрак — рисовая каша, яблоко

Обед — борш, тушеная крольчатина с овощами

Ужин — винегрет

Четверг

Завтрак — нежирный творог, цитрусовые

Обед — гречневый суп, телятина с овощами

Ужин — овощной салат с оливковым маслом

Пятница

Завтрак — паровой омлет из двух яиц, яблоко

Обед — борщ, отварная курица с овощами

Ужин — оладьи из кабачков

Суббота

Завтрак — овсяная каша, яблоко

Обед — овощной суп с фасолью, запеченные овощи в духовке

Ужин — творожная запеканка, апельсин

Воскресенье — разгрузочный день

Основываясь на приведенных примерах недельного меню каждый может составить свое меню на неделю из любимых продуктов и блюд.

Общая информация о статье
Рациональное питание. Меню на неделю
Название
Рациональное питание. Меню на неделю
Описание
Рациональное питание поможет сохранить здоровье, зарядит энергией и повысит качество жизни. Кроме того, вы сможете похудеть, не изнуряя себя жестокими диетами, которые способны нанести организму непоправимый вред. В данной статье можно найти примеры меню на неделю

Поделиться в соцсетях или сохранить в закладках

Комментировать