Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения | Здоровое питание | Блог Семейная кулинарная книгаМожно с полным основанием утверждать, что наиболее частой причиной избыточного веса является невоздержанность в еде. Привычка много есть, особенно с включением острых и соленых блюд, приносит большой вред здоровому организму, не говоря о больном. Поэтому чтобы не бороться с лишними килограммами, нужно воспитать в себе привычку питаться правильно. Но если уже проблема есть, набранные килограммы портят настроение и осложняют жизнь, надо от них избавляться. Данная статья расскажет о правильном питании для похудения.

Физические упражнения необходимы всем — они снижают чувство голода. Кроме обязательных физических нагрузок, необходимо пересмотреть свой образ жизни и разработать правильное питание для похудения.

Основное требование – это ограничение потребления пищи: ее количества и калорийности. Тем не менее, нельзя совсем отказываться от еды. Большинство людей трудно переносят диеты не только из-за чувства голода, но и психологически. Поэтому надо постараться ВОСПИТАТЬ ПРИВЫЧКУ ограниченно и «правильно» питаться. Современные медики и диетологи утверждают, что для того, чтобы худеть, надо есть. Возникает вопрос: как, когда, сколько и что есть.

Основные правила правильного питания для похудения

  • Питаться надо в 5-6 приемов, количество в один прием съедаемой пищи должно помещаться в один стакан;
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 2-3 часов до сна;
  • В день надо выпивать не менее 2 л чистой воды.
  • Перед едой надо выпить стакан воды или томатного сока. Это заполнит желудок и приглушит аппетит. Кроме того, достаточное количество необходимо для правильного обмена веществ.
  • Кушать желательно из небольшой посуды, которая поможет сократить привычную порцию пополам или хотя бы на треть. Не нужно брать добавку!
  • Посуда для еды должна быть спокойной не яркой расцветки, не возбуждающей аппетит.
  • Есть надо медленно, так как чувство сытости наступает только спустя 20 минут после еды.
  • Не стоит есть перед телевизором или с газетой в руках — так не заметишь, сколько съел.

Рацион правильного питания для похудения

  • В пище должно быть ограниченное количество жиров и углеводов, которые легко усваиваются, зато много клетчатки.
  • Нужно и можно есть нежирное мясо, яйца, грибы, овощи и несладкие фрукты, нежирные молочные продукты, зерновой хлеб и хлеб из муки твердого помола в небольшом количестве, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, каши на воде, исключая манную и пшеничную.
  • Надо отдавать предпочтение растительному маслу, но и сливочное не исключается полностью.
  • Соль стоит ограничить, так она способствует накоплению жидкости в организме.
  • Желательно не употреблять острых солений, рафинированных сладостей (тортов, конфет), колбас.
  • Можно в небольшом количестве использовать в еде мед. Из сладостей иногда допустимы зефир, пастила, мармелад, но чуть-чуть в качестве награды за достижения.
  • Добавление специй (молотого перца, имбиря, корицы, горчицы) придаст блюдам интересный привлекательный вкус и поможет увеличить обмен веществ на 20 — 30 %.
  • В качестве перекуса использовать овощи, несладкие фрукты, свежий сок или чай с ложечкой меда.
  • Периодически в течение дня можно пить компот из сухофруктов без сахара. Это и приятно, и полезно.

Меню для похудения

Основные приемы пищи должны быть утром и днем. Утренняя порция каши надолго даст чувство сытости. Ее полезно дополнить проросшими зернами пшеницы или овса. Это источник витаминов В, Е, которые не дадут откладываться жиру и задерживаться лишней жидкости.

Днем большая порция салата снабдит организм клетчаткой и заполнит желудок. Бобовые улучшат пищеварение, а нежирное мясо или рыба будут питанием для мышц.

Особенно аппетит разыгрывается вечером перед сном. Стакан кефира, кусочек сыра или порция несладкого творога могут помочь.

Первый завтрак: 1 яйцо, винегрет без картофеля с растительным маслом, 10 г сливочного масла с кусочком хлеба, чай.

Второй завтрак: 50 г отварного мяса с капустой, 1 стакан отвара шиповника.

Обед: суп на овощном отваре, мясо отваренное, гречневая каша, фрукты.

Ужин: рыба отварная, овощи тушеные, фрукты.

За час до сна: 1 стакан кефира.

Ну, и самое главное: еда должна быть полноценной и сбалансированной. Специалисты утверждают, что часто голод – это не что иное, как потребность организма в том, либо ином продукте. Поэтому всего понемногу, и организм будет удовлетворен.

Интересный факт: Центры голода и обоняния в мозгу находятся «рядом», поэтому аппетит можно снизить с помощью ароматерапии. Цветочные и фруктовые запахи притупляют чувство голода, поэтому стоит носить с собой кусочек кожуры лимона или апельсина J

Общая информация о статье
Правильное питание для похудения
Название
Правильное питание для похудения
Описание
Чтобы не бороться с лишними килограммами, нужно воспитать в себе привычку питаться правильно. Но если уже проблема есть, набранные килограммы портят настроение и осложняют жизнь, надо от них избавляться. Данная статья расскажет о правильном питании для похудения

Поделиться в соцсетях или сохранить в закладках

Комментировать