Правильное питание для мужчин

Правильное питание для мужчин | Здоровое питание | Блог Семейная кулинарная книгаЕда должна способствовать хорошему самочувствию и мироощущению, давать силы, бодрость и комфорт. Правильное питание – это мощное средство для формирования красивой фигуры, это основа нашего здоровья и красоты. В данной статье можно найти информацию о том, что нужно кушать мужчинам для того, чтобы отлично себя чувствовать.

Никто не будет спорить, что блестящие волосы, красивая здоровая кожа, умная светлая голова, неутомимость и работоспособность – это не только данные нам от природы качества или результат соблюдения гигиены и работы над собой в спортзале и библиотеке. Во многом всему этому способствует правильное питание, которое обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами, микроэлементами в нужном количестве.

Поскольку мужской организм отличен от женского (сколько бы ни говорили о равноправии полов), правильное питание для мужчин должно способствовать развитию и поддержанию именно мужских качеств, а именно: правильного телосложения по мужскому типу, помогать формировать мускулатуру, сохранять хорошую сексуальную форму, способствовать работоспособности, выносливости и долголетию.

Правильно питание для мужчин – это достаточное количество белка в рационе, что очень важно для формирования мышц. Причем, этой составляющей пищи мужчине требуется больше, чем женщине, учитывая его большую мышечную массу. Для поддержания в хорошей форме половой системы необходимы цинк, селен, фосфор, витамин Е.

Для умственной деятельности, а также для повышения выносливости и силы нужны как легко усвояемые углеводы, дающие мгновенный приток энергии, так и углеводы длительного действия, способные обеспечить организм энергией на большой период.

Попробуем разобраться, чем же нужно питаться, чтобы поддерживать мужской потенциал в хорошей форме.

Белки

Для того чтобы не чувствовать голод и иметь хорошую мускулатуру, необходимы полноценные белки. И таковых, не умаляя значения растительных белков, более всего содержится именно в мясе и рыбе. Поэтому, если нет медицинских противопоказаний, не стоит исключать мясо разного вида и рыбу из своего рациона. Например, постная говядина богата цинком, железом и креатинином – все эти вещества способствуют росту мышечной массы. Белковая пища провоцирует выработку пептида YY, который создает чувство сытости.

Аминокислоты, содержащиеся в куриных, перепелиных яйцах, влияют на качество и выработку сперматозоидов. Цинк, витамин Е, содержащиеся в любых семечках и орехах, спарже способствуют высокому уровню тестостерона, защищают сперматозоиды от свободных радикалов. Вот и решение проблемы завтрака — яичница со спаржей. Приятным дополнением будут бутерброды с арахисовым маслом, источником магния, и ломтиком яблока.

Жиры

Не вдаваясь в медицинские тонкости функционирования человеческого организма, можно сказать, что для его нормальной жизни нужны как животный жир, так и разные растительные жиры.

Каждое масло обладает своими достоинствами, не стоит пренебрегать ими.

Сливочное масло полезно для суставов, защищает их от избытка кальция. Его надо употреблять после физических тренировок.

Кокосовое масло повышает выносливость, стимулирует метаболизм, вызывает прилив энергии, полезно перед кардиотренировками.

Оливковое масло помогает восстанавливаться после любых физических занятий, обладает противовоспалительными качествами благодаря содержащимся полифенолам и мононенасыщенных жиров.

Любое растительное масло полезно для сосудов, так как препятствует образованию холестериновых бляшек.

Ореховая паста полезна для мышц, поскольку содержит большое количество белка и пищевых волокон, помогает удерживать стабильный уровень сахара при физических нагрузках.

Углеводы

Для выносливости и энергии нужны углеводы. И, безусловно, предпочтение нужно отдать углеводам длительного действия, то есть крупам, зерновому хлебу, макаронным изделиям из твердых сортов пшеницы, овощам и фруктам.

Отдавая должное ценной гречке, вспомним и о перловке (совсем не случайно она популярна в армии!). В ней вдвое больше белка, чем в рисе, а также вдвое больше железа и клетчатки.

Поговорим о хлебе. Его сортов множество. С точки зрения пользы, предпочтение отдается зерновому хлебу, приготовленному из разных видов муки. Приветствуются цельно-зерновой, ржаной хлеб. Весьма полезен хлеб, приготовленный из бездрожжевого теста, хлеб с добавками: отрубями, разными семечками, орехами. Эти сорта хлеба имеют низкий гликемический индекс, что позволяет продолжительно испытывать чувство сытости, они снабжают организм омега-3 жирными кислотами, что полезно для сосудов и помогает бороться с усталостью, физическими нагрузками. Принесет пользу хлеб типа французский багет с высоким содержанием белка.

Специи

Большую пользу принесут различные специи: горчица, перец, имбирь, корица и другие. Они не только способствуют хорошему метаболизму и углеводно-жировому обмену, но и придадут еде неповторимый вкус.

Сладости

Сладости, конечно, надо употреблять очень умеренно, хоть и нельзя полностью исключить из рациона. Предпочтение – фруктам. Они не только снабдят витаминами и микроэлементами, но и не позволят скапливаться лишним килограммам.

Конечно, вкусы и пристрастия в еде у всех людей (и мужчины не исключение) разные, и это, безусловно, надо учитывать. Традиции питания у разных народов, в каждой семье свои. Кстати, чисто интуитивно и следуя исторически сложившемуся стереотипу, мужчины выбирают и отдают предпочтение «мужской, серьезной» еде. Но растущий уровень доходов, масса литературы и забота о себе помогут выработать для себя нужный рацион.

Общая информация о статье
Правильное питание для мужчин
Название
Правильное питание для мужчин
Описание
Еда должна способствовать хорошему самочувствию и мироощущению, давать силы, бодрость и комфорт. Правильное питание – это мощное средство для формирования красивой фигуры, это основа нашего здоровья и красоты. В данной статье можно найти информацию о том, что нужно кушать мужчинам для того, чтобы отлично себя чувствовать

Поделиться в соцсетях или сохранить в закладках

Комментировать